francuskie oburacz

[...] na skosie w gore w 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Papki na poreczach z ciezarem(uwieszonym) 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciagu (podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Sr. Plecy - Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu [...]

[...] lamana 4 srie po 8-10 powtorzen ugnanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 serie po 8-10 powtorzen triceps: sciaganie linki na wyciagu 4 serie po 10-12 powtorzen francuskie wyciskanie oburacz 4 serie po 10-15 powtorzen sr-sob bary- sztrugsy 4 serie po 12-15 powtorzen unoszenie ramion oburacz do przodu 4 serie po 8 - 10 powtorzen [...]

[...] - 3 serie ( max ) - martwy ciąg - 3 serie (12,10,8) - wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławeczce skośnej - 2 serie (12,10) - szrugsy - 2 serie (15,15) TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie (12,10,8) - pompki na poręczach - 3 serie (max) - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie - 2 serie (12,10) BRZUCH - skłony w [...]

[...] 8/8/8/8 3 Salwa tzn. 8 razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy calosc razy dwie serie 4 Uginanie ramion ze sztangielka w podparciu kolanem o lawke 8/8/8/8 5 Wycoskanie francuskie sztangielki jednoracz 8/8/8/8 6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 8/8/8/8 7 Pompki w podporze tylem 8/8/8/8 Piatek Barki + Nogi 1 Wyciskanie sztangi zza [...]

Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 Czwartek plecy + biceps podnoszenie sztangi oburacz 3X 12 10 8 podnoszenie [...]

[...] hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza karku 4) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 serie - B zamień na takie same wyc. lecz w leżeniu 5) wiosłowanie sztangą 3 serie - B podciaganie na drązku 6) przysiad ze sztangą 3 [...]

[...] serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha [...]

Dzień pierwszy – KLATKA PIERSIOWA I TRICEPS KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 12-10-8-8 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-8 TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga leżąc tzw. Francuskie 12-10-8-8 [...]

[...] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/8-12 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 5/8-12 triceps: leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4/8-12 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Oprócz tego trenuję MMA 3 razy w tygodniu. Wszelkie wskazówki mile widziane:) To na razie na tyle:)

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/10/10/5/5 - progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz 15/15/10/10/5 - progres -sciąganie wyciągu 4x8 - stały ciężar II. Plecy/biceps -wiosłowanie półsztangą oburącz 15/15/10/10/5/5 - progres -ściąganie [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 5x10 Czwartek : bieganie , pompki Piątek: (triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 5x10 Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie(łamany) 5x8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantlami 5x10 Podciąganie sztangi (kaptury) 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc łamaną 4x10 [...]

Czy dobry zestaw ćwiczeń dla początkującego, chcąc nabrać masy? Znalazłem kilka ciekawych artykułów i wybrałem niektóre ćwiczenia.. i Czy w ogóle będą? Mam ułożoną diete. Poniedziałek: Klatka/Biceps - Pompki z rękami na szerokości ramion 2 x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2 x 6 - Rozpiętki leżąc na prostej 2 x 6 - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku- nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie sztangielką Biceps: 1. Uginanie przedramion ze [...]

FBW Cel treningów: Budowa masy mięśniowej Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I tydzień: I Piątek A II Niedziela B III Wtorek A II tydzień: I Piątek B II Niedziela A III Wtorek B Plan treningu: A 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud - 3 s. - 12/10/8 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 10,10,8powt. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3 serie 10,10,8powt. Trójgłowe ramion - tricepsy: Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 10,10,8powt. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10,8,6 powt. Prostowanie sztangielki w podporze o ławkę 3 serie po 10powt.

[...] -pompki na poręczach -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w siadzie Triceps: -pompki klasyczne -wyciskanie francuskie (motyle) jednorącz stojąc -pompki w podporze tyłem (wyższa i niższa ławeczka) -wyciskanie francuskie (motyle) oburącz leżąc wzdłuż ławki poziomej -prostowanie [...]

[...] na maszynie siedzac-uchwyty pionowe 3-4x12-8 I tu jak narazie zastepuje po prostu wyciskaniem sztangi na lawce poziomej, moze byc?na co zmienic? TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3-4x12-6 2.wyciskanie francuskie ze sztangielka trzymana oburacz 3-4x12-8 3. pompki w podporze tylem 3-4 II TRENING Tu mi wgl ten dzien srednio [...]